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应试自信心训练

文章来源:揭阳一中 发布时间:2018-05-15 10:52 点击数: 字体:
应试自信心训练
有些应试者的考试焦虑较严重,这就需要进行调整、治疗,而减轻或消除考试焦虑很重要的一点是要有自信心。下面就谈一谈如何进行自信训练。
    所谓自信训练是指运用交互抑制原理,通过使考试焦虑患者自我表达正常的情感和自信,使得那些消极的自我意识得到扭转,借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。
    自信训练的设计是直接针对应试者考试焦虑的担忧成分。日常生活中,常可以发现考试焦虑患者在临考前的各种各样的担优。如:“高考试时间越近,我越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。”“父母对自己寄予很大期望。假如这次考不好,可怎么向父母交待呢?”等等。心理学家的研究一结果表明,当应试者充满担忧的情感时,大脑皮层就会产生保护性抑制,妨碍正常的认知活动。
    那么,怎么样进行自信训练以克服考试焦虑的担忧成分呢?下面就是自信训练的两大步骤。
   (1)学会察觉个人消极的自我意识
    某些考试焦虑较严重的人对自己消极的自我意识往往察觉不到。这是由于此种消极的自我意识已经成为习惯化的东西,应试者已经对此熟视无睹,不觉为奇了。要转变这种状况,就需要应试者仔细留心自己在临考前的细微的生理变化,以便通过对身体反应的觉察来促进对自己的消极自我意识的察觉。
    一般地说,当你知道不久就要参加一场十分重要的考试后,如果你具有神经性麻目或局部肌肉麻木等生理变化,便意味着你大脑已出现了消极的潜意识,即你对即将到来的考试浮现某些担忧的念头。针对这些潜意识或念头,把它用书面语言清晰地表达出来,在白纸上逐条记下,这种作法可以把潜意识或股俄的念头提高到意识水平,从而使你能清楚地意识到你自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这虽然是自信训练的第一步。但却是非常重要的一步。
  (2)养成向消极自我意识挑战的习惯
   当你逐条记下你的消极自我意识后,下一步就该训练体向消极自我意识挑战,这是自信训练决定性的一步。
   挑战是指向消极自我意识中的不合理成分进行自我质辩,其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性,阐明由此对个人所造成的危害,并明确今后应取的态度。
   下面,就选一个担忧例子加以示范说明。
   a.离考试时间越近我越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。
   自我质辩:要想一想这种担心有必要吗?我认为是毫无必要的。如果平时自己一向是按照老师的要求认真学习,以往的考试成绩也证明。自己虽然没有很高的天赋,但起码也是正常的。那么,只要能认真做好考前的准备工作,这次考试很有可能考好,
   b.自己不应该为这种无端的忧虑而苦恼。有的应试者可能会想到“这种担忧有害吗”?当然有。这种担忧对我自己当前的复习有百害而无一益。它不仅松懈我自己的斗志,而且还会转移自己的注意目标,扰乱自己当前的精神状态。一定要及早排除,否则悔之晚矣!个人应该选择什么样的态度?要牢记;当前最重要的是有条不紊地搞好复习。既要对考试充满信心,又要做好各项准备工作,这才是自己应选取的态度。
   其它问题,如“如果学生不用参加考试,整无无优无虑,那该多好啊!”“自己平时的学习成绩还不错,如果这次考不好,老师同学会怎么想呢?”等等都可按上述的原则进行自我质辩。
    这样,通过向消极自我意识挑战的练习,就可以帮助应试者树立正确购自我意象。通过自信训练,可以增加应试者参加应试的信心和自知力,减缓或消除考试焦虑的担忧成份,以新的姿态和情绪面貌,充满信心地出现在应试环境中。

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